Minceur natation

25-03-2018

Cosmétologie

Les capacités physiologiques et les aptitudes de toutes les personnes sont différentes. Par conséquent, Tev, qui ne peut ou ne veut pas se battre pour obtenir une silhouette mince avec des méthodes standard, telles que des séances d’entraînement intensives au gymnase, devrait essayer de nager pour perdre du poids.

Nager dans la piscine pour perdre du poids n'est pas une nouvelle façon de faire, mais injustement «poussé» par un entraînement physique plus populaire. Et au fait, la natation contribue beaucoup plus à la perte de poids, car la consommation de calories au cours d'un tel entraînement est plusieurs fois plus élevée en raison de la complexité de l'étude de tous les groupes musculaires. Un effet similaire dans le gymnase ne peut être obtenu qu'avec des entraînements circulaires ou à haute intensité, ce que les débutants peuvent difficilement faire, et les athlètes invétérés provoquent une charge élevée sur le système cardiovasculaire et le système musculo-squelettique.

Les avantages de la natation par rapport à d'autres types d'entraînement

La natation pour perdre du poids présente un certain nombre d'avantages qui permettent de constater des résultats positifs en moins de temps, bien sûr, lors de travaux pénibles. Ceux-ci comprennent:

Consommation d'énergie: une séance d'entraînement d'une demi-heure entraînera pour vous une perte de plus de 400 kcal, ce qui ne peut être atteint qu'avec des charges cardio à haute intensité. Il a été établi que les coureurs dépensent 25% moins de calories que les nageurs pour des cycles d'activité physique équivalents;
les exercices physiques, comme la natation en particulier, accélèrent les processus métaboliques dans l'organisme, ce qui contribue à la dissociation des graisses et, par conséquent, à la réduction du poids corporel;
nager élimine le risque de blessure ou d'entorse;
l'effet bénéfique de l'eau sur le corps aide à réduire l'apparence de "peau d'orange" sur le corps;
la natation stabilise le système cardiovasculaire, soulage la colonne vertébrale (ce qui fait de ces exercices un choix idéal pour les personnes susceptibles de présenter des troubles du système musculo-squelettique), active le système respiratoire, soulage le stress psycho-émotionnel;
L’avantage de nager pour perdre du poids réside dans le fait qu’une étude complète de tous les muscles ou étape par étape - pour un groupe musculaire étroitement focalisé (en raison d’un programme d’entraînement spécifique) vous permet de développer une posture correcte et une belle silhouette.

Technique de natation minceur

Malheureusement, il ne suffit pas toujours de nager pour obtenir les résultats souhaités; vous devez donc accorder plus d'attention à la question: savoir nager pour perdre du poids. L'instruction de natation pour perdre du poids implique les règles simples suivantes.

Règle 1. La régularité de la formation. Comme tout autre type d'activité physique, la natation a pour but de travailler les muscles, en augmentant leur endurance et leur force. Pour progresser avec chaque leçon, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine.
Règle 2. L'intensité de la formation. La phase active de la session (processus de natation) devrait prendre au moins 45 minutes par heure d’entraînement.
Règle 3. Au début, demandez de l'aide à l'entraîneur. Les conseils d'un expert professionnel vous aideront à choisir la série d'exercices nécessaire en fonction du style de nage, de la vitesse et de l'intensité de l'entraînement. En outre, l’entraîneur vous aidera à ajuster votre technique de natation et vous indiquera comment nager pour perdre du poids.
Règle 4. Échauffez-vous. Ne négligez pas l’échauffement avant de commencer activement votre entraînement - élaborez progressivement tous les groupes musculaires, en commençant par le cou et en terminant par les pieds. Dix minutes pour un échauffement complexe suffiront amplement.
Règle 5. Varier l'intensité et la vitesse de l'entraînement. Si vous êtes un pro de la natation, portez une attention particulière aux moments où vous n'êtes pas encore assez fort, maîtrisez de nouveaux types et méthodes de natation - cela assurera une consommation active de calories et contribuera à la perte de poids.

Programme d'entraînement à la natation

Pour les nageurs professionnels

Pour ceux qui ont une forme physique développée et sont adaptés aux exercices aérobiques intensifs, vous pouvez essayer la méthode de la formation d'intervalle de natation pour la perte de poids. Veuillez noter qu'il est recommandé que les classes initiales utilisant la méthode de chargement par intervalles soient menées sous la supervision d'un entraîneur qui vous aidera à choisir le bon niveau d'activité en fonction de vos capacités physiques individuelles.

Gardez au chaud avant de plonger dans la piscine.
5 minutes de natation à un rythme libre pour entrer dans le rythme.
30 secondes (20-30) nagent au rythme maximum (90% du niveau possible) papillon (ou style libre).
30 secondes (15-30) - Bras à faible allure pour permettre au corps d'accumuler de la force pour l'approche suivante. Respecter clairement les intervalles de temps d'activité et de repos.
7-10 fois répéter les approches.

Le critère d'évaluation de l'efficacité de cette méthode de natation pour perdre du poids sera de 5 à 7 cycles, alors qu'il devrait y avoir une perte maximale de force du nageur. Si vous êtes hors tension plus tôt, réduisez la charge. Pour cela, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes:

augmenter le temps de repos;
réduire le temps de la phase active;
changer le nombre de randonnées.

Au fur et à mesure que vous vous y habiterez ou que le niveau de charge est trop bas (à 7h-10h, vous êtes toujours plein d'énergie), vous devriez revoir le plan d'entraînement dans le sens d'une intensité croissante.

L'entraînement par intervalles n'est pas un programme permanent, mais un moyen de pousser le corps, d'activer les processus métaboliques, lorsque l'entraînement normal ne suffit plus. Pratiquez cette méthode pas plus de deux fois par semaine avec un repos minimum entre les cours de deux jours.

Pour les bons nageurs

Pour ceux qui ne sont pas trop confiants dans le niveau de leurs compétences, vous devriez opter pour un entraînement aérobique classique. Pour cette méthode, il est préférable de choisir le style de crawl, mais vous pouvez également varier les styles. L'essentiel est de suivre la fréquence du pouls - elle devrait être d'au moins 60% - 70% du maximum. Avec une telle charge, vous pouvez dépenser jusqu'à 800 kcal par heure d'entraînement.

Pour les débutants