Comment manger

Les anciens disaient: Mangez bien et vous n'aurez pas besoin de médicaments, et si ce n'est pas bien, alors les médicaments ne vous aideront plus. Nous avons tous souvent ri de la phrase: que mangerait-il pour perdre du poids? Mais aussi étrange que cela paraisse, vous pouvez vraiment perdre du poids, si bien sûr vous mangez bien. Au fait, qu'entend-on par les mots comment bien manger pour perdre du poids? Régime strict, menu ou régime équilibré?

Le régime moderne est un rejet complet de nombreux produits, ce qui est un stress complet pour le corps. Mais la restriction dans la consommation de certains aliments et leur remplacement par moins de calories s'appelle déjà le bon régime. De là, la conclusion - une nutrition adéquate pour perdre du poids - est avant tout l'observance d'un régime raisonnable et compétent, et non pas la dérision de l'organisme, excluant complètement de son régime les protéines, les graisses et les glucides. Oui, vous pouvez perdre du poids avec un régime strict, mais si "s'asseoir" trop souvent, le corps commence à s'habituer progressivement à de tels chocs et l'efficacité du régime diminue. En conséquence, la santé est sérieusement compromise et il y a une légère perte de poids, qui ne dure généralement pas longtemps.

Une bonne nutrition menant à une perte de poids

Aujourd'hui, tout le monde commence à comprendre que l'utilisation de divers régimes n'est qu'une solution temporaire. Le problème de la perte de poids doit être résolu une fois et de préférence pour toujours. Mais comment Comment, quand à notre époque, les doubles standards nous sont imposés? D'une part, le culte du corps, le culte de la beauté et l'idéal de la nausée d'apparence, et, d'autre part, l'introduction et la promotion actives de toutes sortes de fast-foods et de boissons néfastes pour la santé et incompréhensibles à leur préparation. Comment, dans une telle quantité d'informations contradictoires, ne pas se perdre et naviguer correctement? Quelles devraient être les règles de nutrition pour perdre du poids? Voici notre réponse.

Tout d'abord, afin de comprendre comment perdre du poids, bien manger, vous devez prendre en compte les facteurs suivants:

• La valeur énergétique des produits consommés doit être calculée en fonction de la dépense énergétique de l'organisme. En d'autres termes, ces calories qui ont déjà absorbé le corps doivent être dépensées pendant la journée et ne pas être déposées sur le ventre et les flancs sous la forme d'une bouée de sauvetage.
• La composition des éléments chimiques des produits consommés doit être combinée aux besoins physiologiques du corps. Si possible, changez votre menu et votre régime. Faites-le aussi varié que possible, car d'un repas monotone, même s'il est très savoureux, l'appétit disparaît et votre corps commence à donner des signaux sur la nécessité d'introduire d'autres éléments dans l'alimentation.
• Mode d'alimentation. Les médecins, les nutritionnistes et les scientifiques estiment que la valeur énergétique quotidienne des coûts devrait être divisée comme suit: 25 à 35% des clients déjeunent, 45 à 55% des congés pour le déjeuner et seulement 20 à 30% pour le dîner.
• Pour les personnes intéressées par la question - quelle est la nutrition appropriée pour perdre du poids, il est recommandé de suivre un régime distinct. Cela signifie qu'un repas ne doit pas associer glucides et protéines, il existe même un régime spécial, l'alternance protéines-glucides. Par exemple, la première moitié de la journée coûte des produits contenant des glucides, et la seconde moitié de la journée, des légumes et des aliments riches en protéines.

Recommandations pour la préparation du régime par jour

1. Petit-déjeuner pour perdre du poids: pour recharger en vitamines et satisfaire la faim, il est préférable de préparer un petit-déjeuner nutritif. Pour ce faire, vous pouvez manger des œufs, des produits laitiers, des fruits et des céréales. Par exemple: 2 à 3 œufs durs, de la semoule ou du gruau, un verre de jus d’orange.
2. Déjeuner pour perdre du poids: il est nécessaire de manger sainement pour maigrir afin que votre menu soit riche et dense, de sorte que vous puissiez inclure une soupe, du porridge, du poisson ou de la volaille, ainsi que des légumes dans votre ration de déjeuner. Par exemple, ce sera une soupe au poulet, une salade de légumes, des toasts, du thé vert.
3. Dîner pour perdre du poids: pour le dîner, il est préférable de ne pas charger l'estomac et le système digestif. Choisissez de meilleurs produits laitiers, fruits de mer, légumes ou fruits. Vous pouvez faire une casserole de fromage cottage, pâte de poisson, salade de fruits, jus.

Si vous mangez bien, vous pouvez perdre du poids

1. Tout d'abord, vous devez comprendre que vous ne perdez pas de poids, mais que vous changez votre mode de vie. Un mois de régime peut vraiment aider à perdre 2 à 3 kilogrammes, mais si vous souhaitez revenir à votre régime précédent, le poids reviendra à nouveau.
2. Pas besoin de choisir délibérément pour leur nourriture que des aliments à faible teneur en calories. Votre régime alimentaire devrait comprendre de nombreux aliments différents, dans des pourcentages donnés.
3. Nous faisons le bon régime alimentaire: un tiers devrait être composé de protéines animales et le reste de nourriture végétale. Le choix des produits doit être fait à partir de ce sans quoi vous ne pouvez pas faire. Par exemple, vous ne devez pas limiter les carnivores à leur nourriture préférée.
4. Le menu de calories pour chaque jour doit être calculé, en fonction de votre style de vie. Si vous travaillez physiquement et que vous vous déplacez beaucoup, le contenu calorique devrait être augmenté.
5. Nous limitons les produits riches en glucose et en graisses, qui se situent au sommet de la pyramide alimentaire, car ils dépensent beaucoup d’énergie pour leur digestibilité.
6. Combinez correctement les produits: par exemple, la viande n'est pas compatible avec le lait ou les glucides.
7. L'eau est maintenant votre compagnon constant. L'apport quotidien en liquide est calculé comme suit: vous devez boire au moins 30 millilitres d'eau par kilogramme de poids corporel par jour. La moitié de cette norme devrait être constituée d'eau plate.
8. En outre, il est très important d'observer le régime alimentaire. Divisez la ration quotidienne en 5 repas. Les techniques de base sont 3 fois par jour (l'intervalle entre les réceptions est de 5 à 6 heures). Entre les pauses, vous pouvez faire des collations légères.

Donc, une bonne nutrition pour perdre du poids est:

1. Tout d'abord, une approche compétente pour perdre du poids, sinon vous rencontrerez une perturbation du travail de certains organes de votre corps. Et dans ce cas, vous aurez besoin d'un examen approfondi par des spécialistes.
2. Deuxièmement, il est impossible de perdre du poids sans exercice, mais avec leur aide, il est possible de ramener le trouble métabolique à son état normal.
3. Et troisièmement, une fois debout sur le sentier de la guerre avec un excès de poids, vous ne pouvez pas y aller. Vous devez rester en forme tout le temps, car c’est le seul moyen d’obtenir des avis approuvés de vos proches et de vous sentir en confiance.

Vidéo: comment manger pour perdre du poids