Comment perdre du poids pour la nouvelle année

Avant nous tous attend les vacances d'hiver des miracles - la nouvelle année. Bien sûr, dans la nouvelle année civile, vous souhaitez entrer une autre personne mise à jour. Et la façon la plus simple de commencer est votre apparence. Si vous regardez les filles avec une taille de tremble avec envie depuis longtemps, ou les gars avec de gros biceps, alors peut-être devriez-vous vous fixer pour objectif de perdre du poids avant le Nouvel An? Ce sera une bonne métamorphose de départ. De plus, vous pouvez porter votre ancienne robe préférée à la fête du nouvel an, qui émerveille tous les invités. Êtes-vous motivé? Alors lisez comment perdre du poids avant le Nouvel An 2016!

Régime général de perte de poids

Tout système de perte de poids a des règles générales, le non-respect qui détruit le rêve de perdre du poids. Les méthodes de perte de poids peuvent varier légèrement, mais l’essence reste la même.

Voici les dispositions de base, après quoi vous pouvez obtenir un chiffre mince pour la nouvelle année:

• Carence calorique. Vous devez dépenser plus de calories en mouvement que de les consommer avec de la nourriture. À la suite de cette carence, le corps commence à absorber les calories nécessaires à l'énergie provenant des réserves de graisse - d'où la combustion de graisse souhaitée.
• Nutrition équilibrée. Lorsque vous avez décidé de la norme de calories par jour (soit une moyenne de 1200 kcal, vous perdrez du poids avec une telle quantité de calories par jour), il est important de ne pas oublier leur répartition entre protéines, lipides et glucides. Par exemple, pour 2000 calories, vous pouvez boire 220 ml d’huile végétale. Mais tout le monde comprend que ce n’est pas seulement stupide, mais aussi dangereux, car le corps n’obtient que de la graisse. Des ratios protéines, lipides et glucides de 35/25/40% de l’alimentation totale doivent être respectés, respectivement.
• La consommation de calories de qualité. Calculez les calories quotidiennes, le taux de protéines, de lipides et de glucides - la bonne idée. Mais il peut être détruit en remplissant ce taux avec des produits à base de farine, des aliments gras et des sucreries. Utiliser les saucisses comme sources de protéines, les graisses - beurre raffiné et les glucides - les biscuits n’est pas la meilleure des idées. Vous devez choisir des aliments sains avec un index glycémique minimum qui n'augmentera pas votre taux de sucre dans le corps. Mais c'est exactement ce qui contribue à la prise de poids.

Comment perdre du poids pour la nouvelle année?

Après avoir traité les règles de base pour ceux qui veulent perdre du poids, il est intéressant de parler de méthodes de perte de poids plus spécifiques pour le Nouvel An. Si vous commencez à suivre un programme spécial maintenant, vous avez encore beaucoup de temps pour perdre du poids avant le Nouvel An. Perdre du poids en 2 mois est le moyen le plus confortable et le plus sûr de perdre du poids. Perdre du poids en un mois de cette façon est également possible, il vous suffit de vous limiter un peu plus durement. Alors, que faut-il faire étape par étape pour perdre du poids d'ici le nouvel an 2016?

La méthode complète de perte de poids pour les vacances du Nouvel An se compose de quelques points:

1. Adhérer à une nutrition adéquate. N’appelez pas cela un régime, c’est seulement un système nutritionnel mis à jour qui peut vous aider à rester en forme pendant au moins une vie. Pour perdre du poids avec un régime équilibré pendant quelques mois, limitez votre consommation de calories. Suivez les calculs: 1,5 g de protéines pour 1 kg de poids, 1 g de graisse pour 1 kg de poids et 3 g de glucides pour 1 kg de poids. Les indicateurs pour tous seront différents, mais en moyenne, il est de 1200-1500 kcal par jour. Mais fais-le graduellement! Vous ne devez pas choquer le corps et réduire considérablement la quantité de nourriture consommée à un tel niveau - cela peut entraîner du stress. Abaissez progressivement vos calories habituelles à ce chiffre au cours de la semaine.
2. Bouge plus. L'option idéale est de s'inscrire dans un gymnase. Si cela n’est pas possible, passez du temps à vous entraîner à la maison. Une heure d'entraînement intensif 3 à 4 fois par semaine est suffisante pour perdre du poids. En outre, déplacez-vous le plus possible: renoncez au transport - marchez plus, arrêtez de prendre l'ascenseur - montez vous-même les escaliers, préférez vous promener dans le parc que d'aller au cinéma.
3. Les repas devraient être réguliers. Ne remettez pas la nourriture à plus tard. Vous ne pouvez pas manger toutes les calories quotidiennes en une seule séance (surtout le soir). Le jour où vous devez manger 4-6 fois. Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser 4 heures. Si vous mangez moins souvent, votre corps commence à penser que des «périodes difficiles» approchent et constituent des réserves de graisse qui sauve des vies. C'est manger souvent et en petites portions, vous ne tenez pas compte du stress du corps et commencez votre métabolisme.
4. La plupart des glucides doivent être consommés le matin. Les glucides sont de l'énergie. Il n'est nécessaire que le matin lorsque vous êtes actif. Le soir, avec le repos bien mérité, votre corps n'a pas besoin de beaucoup de calories, car il n'a pas d'endroit où les dépenser. Ainsi, les glucides consommés le soir sont envoyés à ces kilos en trop. Mieux manger des protéines - c’est la base de la masse musculaire, dont le maintien ne dépend pas de l’heure du jour.

En suivant ces instructions simples, vous êtes assuré de pouvoir perdre du poids avant le Nouvel An, et aussi "manger" à la fête du Nouvel An, tout ce que vous voulez, car vous serez où grandir!

Exemple de menu pour perdre du poids 1-2 mois avant le Nouvel An

Vous pouvez utiliser ce menu exemplaire pour perdre du poids pour le Nouvel An ou créer un menu similaire pour le régime du Nouvel An, en fonction de vos préférences gustatives:

1. Petit déjeuner (400-500 kcal): environ 300-350 g de bouillie toute prête (n'importe laquelle, sauf la semoule) sur du lait; une demi-banane, 15 g de raisins secs.
2. Déjeuner: (300-400 kcal): 40 g de toutes les céréales (sauf le riz blanc et le boulgour), un plat de poitrine de poulet, cuite de n'importe quelle manière (sauf la friture dans l'huile) 100 g
3. Collation de jour: une poignée de noix (environ 30 g).
4. Dîner: N'importe quel plat de poitrine de poulet ou de dinde 100 g, une grande assiette de salade de légumes frais (environ 300 g), assaisonnée de 3-4 cuillères à soupe (environ 10 g) d'huile végétale.
5. Goûter du soir (2-3 heures avant le coucher): 100 g de caillé à 5% et 150 ml de kéfir à 1%.

Dans le régime alimentaire d'avant le Nouvel An, essayez de vous limiter au sel, faites de l'activité physique et n'oubliez pas de boire 2 litres d'eau ordinaire par jour!

Petits secrets pour une perte de poids confortable

Les nuances suivantes vous aideront à faire face à la tâche et à perdre du poids avant le Nouvel An:

• Manger varié. Vous serez rapidement fatigué émotionnellement si vous mâchez constamment de la poitrine de poulet séchée et du sarrasin non salé. Expérimentez! Des recettes pour divers plats diététiques sont disponibles sur Internet. Vous serez surpris d'apprendre que même des plats aussi provocants que des crêpes, des brochettes ou des sandwichs peuvent être sans danger pour la perte de poids.
• Une fois par semaine, permettez-vous une digression du régime. Parfois fais-toi gentil. Par exemple, le matin, mangez un morceau de gâteau ou une portion de pommes de terre frites. Donc, vous empêchez la menace de perturbation.
• Buvez un verre d'eau avant de manger. Non seulement elle est bénéfique, mais elle remplit également votre estomac, trompant ainsi votre corps et réduisant son appétit. Donc, vous pouvez manger moins pour un repas.
• Utilisez des petits plats. La même quantité de nourriture peut être perçue psychologiquement différemment, en fonction de la taille des plats. Si vous utilisez de petites assiettes, la quantité de nourriture qu'elles contiennent semblera visuellement plus grande, et l'estomac sera plus satisfait.

En suivant ces instructions simples et détaillées, vous vous débarrasserez facilement et avec plaisir des kilos superflus d’ici les vacances du Nouvel An. Ceux qui ont déjà essayé de suivre cette technique ne laissent que les critiques les plus positives. Dans les commentaires ci-dessous, écrivez au sujet de votre réussite et de vos échecs en matière de perte de poids. Succès à vous dans la réalisation du but et bonne année!

Vidéo: Perte de poids rapide pour le Nouvel An