Diet elena malysheva tous les jours

La saison minceur sous le slogan "Rattraper les vacances" bat son plein. Et, très probablement, vous recherchez également un système efficace pour vous-même. Le rêve de toutes les femmes est de manger et de perdre du poids, c’est tout à fait réalisable et le régime alimentaire d’Elena Malysheva l’aidera chaque jour. L'essentiel est de savoir comment et quoi manger, de préparer avec compétence un menu pour chaque jour, de manière à ce que des centimètres de taille fassent rapidement fondre. Comprenons ce que la célèbre Elena Malysheva offre aux femmes.

Régime populaire Malysheva et ses secrets

Diet Malysheva pour tous les jours est aujourd'hui l'une des méthodes les plus célèbres de perte de poids. Et cette renommée ne pouvait pas manquer d'utiliser les charlatans, émettant des sucettes inefficaces pour le régime original.

Pour que vous ne perdiez pas votre temps et n'abandonniez pas le résultat et que vos efforts soient récompensés, nous tenons à vous avertir immédiatement que le régime original d'Elena Malysheva pour perdre du poids existe tout seul. En plus de cette technique, Elena propose toujours un régime express de 10 jours, mais selon Malysheva elle-même, elle ne peut pas devenir un style de vie, vous pouvez y avoir recours en dernier recours et une seule fois. Bien que le régime à base de riz Malysheva destiné à la perte de poids implique une restructuration complète des règles de cuisson et de consommation et leur respect. La technique vous permet de perdre environ 9 kg par mois et, surtout, de conserver le résultat pour toujours.

Le régime alimentaire résout le problème le plus fondamental de la perte de poids: souvent après la fin de la période d'abstinence de vos aliments préférés, les femmes sautent sur de la nourriture et les kilos perdus reviennent. Avec ce système de perte de poids, il est possible - vous vous habituerez rapidement à une nutrition adéquate et cela entrera fermement dans votre vie. Vous n’avez pas besoin de réfléchir à la façon de sortir du régime correctement, car vous n’avez pas à quitter ce système du tout, il fera partie de votre vie normale. La méthode n'a pas de secrets, l'essence du régime Malysheva est une nutrition adéquate, mais tout le monde ne sait pas ce que c'est. Nous allons dire les principes de base.

Principes d'une bonne nutrition avec Malysheva

Le régime alimentaire d’Elena Malysheva, au quotidien, repose sur les principes suivants:

• Besoin de manger! Si vous suivez des diètes dures, vous nuiserez non seulement à votre santé, mais vous rendrez rapidement les volumes perdus dès le retour à votre régime précédent.
• Vous devriez manger au moins 5 fois par jour: 3 repas principaux et 2 collations. De petits intervalles entre les repas permettront d'éviter la faim et de trop manger.
• Le meilleur moment pour le petit-déjeuner est de 8 heures, pour le déjeuner de 12 heures et pour le dîner au plus tard à 7 heures.
• Les collations sont mieux effectuées à 10 h et à 15 h.
• Comptez les calories, pour une femme, le taux de perte est d'environ 1200 kcal. En dépassant la norme, vous ne pourrez pas perdre de poids, car votre corps doit consommer moins qu'il n'en consomme.
• Ne pas oublier de l'eau. La boisson doit contenir au moins 2 litres d’eau pure par jour. Elena recommande de commencer la journée avec un verre d'eau à jeun.

Nous faisons notre propre menu du jour selon Malysheva

En nous concentrant sur les produits proposés par l'auteur du régime, en tenant compte de la teneur maximale en calories par jour et des principes de base d'une nutrition adéquate, nous établirons un menu exemplaire pour chaque jour en utilisant la méthode Malysheva.

Règles pour faire le menu selon Malysheva

Pour créer un menu et sélectionner les produits appropriés, lisez les règles de l'alimentation recommandées pour suivre Elena:

• De l'alimentation pour éliminer les graisses végétales et animales. Malysheva elle-même, à propos de la perte de poids, dit qu'en remplaçant le beurre dans un sandwich par un morceau de laitue ou une tranche de tomate, vous perdez ces kilos en trop, mais ne vous privez pas d'aliments savoureux.
• Votre portion devrait tenir dans un verre standard. Si vous n'êtes pas habitué à peser les aliments ou à calculer les calories, vous pouvez au moins imaginer visuellement la quantité de nourriture que vous pouvez manger.
• Cuire les aliments sans sel et utiliser un minimum d'épices.
• N'oubliez pas de faire périodiquement des jours de jeûne. Selon le système Malysheva, il est nécessaire de décharger le corps une fois par semaine en mangeant du riz ou des flocons de sarrasin.
• Essayez d'abandonner les pommes de terre féculentes, remplacez-les par du chou-fleur sain.
• Éliminer les pâtisseries et l'alcool.
• Ne pas abandonner les bonbons complètement. Sans glucose, le cerveau a faim. Mangez les bonbons: baies, fruits, fruits confits.

Nous sélectionnons le petit-déjeuner pour tous les jours avec Malysheva

Rappelez-vous qu’il n’existe pas de menu clairement défini, il n’existe que les recommandations de l’auteur du régime et vous permet de choisir les produits pour le petit-déjeuner.

• Malysheva recommande la farine d'avoine pour le petit-déjeuner, de l'eau bouillante versée. Votre tractus gastro-intestinal fonctionnera comme une horloge et le cholestérol et d’autres substances nocives seront éliminés de votre corps. Une portion de porridge ne devrait pas dépasser 200 g. Mais il peut s'agir non seulement de flocons d'avoine, mais également de sarrasin, d'orge, de millet ou de tout autre porridge.
• Vous pouvez faire cuire une omelette à partir de 2 œufs ou cuire des œufs durs.
• Le petit déjeuner peut inclure un verre de lait écrémé ou de kéfir, une pomme, une poire ou tout autre fruit.

Quel devrait être le déjeuner quotidien

Au déjeuner, le corps a le plus besoin de protéines. Cette substance est responsable des processus de construction dans notre corps, ce qui signifie que l’importance des protéines ne peut être sous-estimée.

• Ceux-ci peuvent être: viande, poisson, fromage cottage, céréales, fromage, incluent également les légumes-concombres et les asperges dans le régime alimentaire. Ne pas oublier le volume des portions - il devrait être placé dans un verre. Le poids moyen de votre déjeuner est de 200g.
• Vous pouvez voler un morceau de poisson et faire bouillir du riz comme plat d’accompagnement, et vous pouvez faire des boulettes de poulet cuites à la vapeur avec du sarrasin.
• Le menu Malysheva vous permet même de vous gâter avec des pommes de terre et des pâtes interdites, tant que votre apport calorique quotidien n'est pas dépassé.

Dîner de cuisine tous les jours avec Malysheva

Votre dîner doit être modérément nourrissant et léger, son poids ne doit pas dépasser 200 g. Essayez de ne pas manger au-delà de 7 heures du soir.

• Vous pouvez cuire un chou avec des champignons, du poivre farci avec du veau et du riz maigres, ou faire griller une poitrine de poulet et faire bouillir du sarrasin.
• Vous pouvez ajouter un dîner avec une salade «verte», par exemple des concombres, du persil, des oignons verts, du céleri et des feuilles de salade.
• Utilisez le jus de citron comme vinaigrette, il est permis d'ajouter 1 cuillère à soupe d'huile végétale à la salade.

Collations pendant la journée Malysheva

Le régime Malysheva pour chaque jour fournit les aliments suivants comme collations:

• toutes les baies, mais pas plus de 150 g à la fois;
• des fruits, par exemple, 1 pomme, 1 orange, 1 poire ou 2 mandarines;
• noix, mais pas plus de 50 g par repas;
• fruits secs, environ 50 g par bouchée.

Malheureusement, un régime universel qui conviendra à tout le monde n’est pas développé. Par conséquent, il est souvent nécessaire de choisir la meilleure version de soi. Les critiques sur Internet concernant l'efficacité de cette technique sont positives et négatives. Mais puisque le régime de Malysheva implique une nutrition fractionnée appropriée, vous avez toutes les chances d'atteindre la minceur chérie, en observant les principes de ce système.

Vidéo: que manger tous les jours?