Exercices pour augmenter le sein chez la femme

11-06-2018

Le style

Des exercices visant à augmenter le sein de la femme avec des performances appropriées et régulières peuvent donner à cette partie un volume supplémentaire sans opération de levage ou d'implantation. Quelle que soit l'apparence de votre système, il est de votre pouvoir de le rendre plus beau et plus luxueux sans trop de temps et d'argent.

Les bienfaits de l'activité physique pour la poitrine

La taille des glandes mammaires d'une femme dépend de la génétique et de la structure corporelle. Il est impossible d'en faire plus sans intervention externe sous forme d'intervention chirurgicale, mais vous pouvez augmenter le volume visuel en augmentant le muscle pectoral situé directement sous les glandes mammaires.

Les muscles développés servent de «cadre» au sein, ce qui lui permet de tenir fermement et de ne pas perdre de volume même après avoir nourri le bébé ou avoir perdu beaucoup de poids.

Les exercices à la maison à long terme pour l'augmentation mammaire avec une performance régulière rendent les muscles plus volumineux et bombés, c'est pourquoi le buste acquiert une belle rondeur symétrique. Contrairement aux glandes mammaires, lorsque la perte de poids diminue en premier lieu, la masse musculaire est maintenue pendant une longue période, quel que soit l'état général de la figure.

Résultat possible

Pour un effet positif, les professions pour augmenter la récession devraient durer au moins quatre semaines. Pendant ce temps, vous remarquerez les premiers changements de forme et de taille, et après quelques mois, ces changements se produiront:

Augmenter l'élasticité;
Donner "seins" belle forme arrondie;
Relever le buste de 0,5 à 2 cm;
Une augmentation de 1 taille en raison de la croissance de la masse musculaire.

Formation complexe

Vous trouverez ci-dessous des instructions pas à pas sur la manière de faire des exercices à la maison.

Les exercices pour augmenter la poitrine doivent commencer par un échauffement - pour réchauffer les muscles, il suffit d'achever les inclinaisons sur les côtés, de faire pivoter les bras et de les tirer sur les côtés.

Position du corps: debout près d'un mur ou assis sur une chaise. Le dos est plat. Les mains plient les paumes l'une contre l'autre et se pressent avec effort, comme si on essayait d'écraser une noix. Les forces concentrées ne doivent pas être exercées sur les bras ou le dos, mais sur les muscles pectoraux. Au point de tension le plus élevé, vous devez vous attarder pendant 10 secondes, puis vous détendre et recommencer;
Tenez-vous à la porte et, après avoir appuyé votre dos sur le montant de la porte, «poussez» le côté opposé avec vos paumes, jusqu'à ce que les muscles pectoraux apparaissent sous tension;
Faites face au mur: vous devez reposer vos paumes de manière à ce que le corps forme un angle de 45 à 60 degrés avec lui. Les coudes écartés, des pompes sont effectuées pour faire trembler les bras et la poitrine;
Les pompes classiques du sol incluent la deuxième semaine au lieu des pompes du mur. Il est nécessaire de commencer par 1-2 répétitions, en augmentant progressivement le nombre à 20-25 fois;
Allongé sur le sol: dans les mains d'haltères, pressé pour "tampons". Les mains se lèvent au-dessus du corps et tombent doucement. Les muscles doivent être aussi tendus que possible.
Debout avec des haltères à la main, les mouvements des mains sont effectués, comme lors de la boxe. Les jambes doivent avoir la largeur des épaules et à demi fléchies;
Pour former les triceps dans le complexe avec la poitrine, effectuez des pompes sur la chaise: assis sur le sol, le dos aux jambes. Les bras pliés dans les coudes sont placés sur les harnais. Puis, levez-vous lentement en vous appuyant sur la paume. Il est nécessaire de surveiller la position du fauteuil pour éviter les blessures.
L'exercice "bridge" entraîne bien les muscles pectoraux - si vous le faites vous-même, c'est difficile, vous pouvez demander à quelqu'un de vous assurer.

Il est nécessaire de compléter les exercices d'étirement pour l'augmentation mammaire - flexion sur les côtés, abstraction des mains derrière le dos ou méditation avec les paumes des mains fermées sur le plexus solaire.

Effectuer chaque exercice devrait être 5-10 fois dans deux approches. Le complexe aidera non seulement à gonfler le buste, mais également à renforcer le dos et les épaules - une belle posture douce rend le buste plus grand et plus long.

l'information couchée sur les mains et la pression

Trucs et astuces

L’exercice d’augmentation mammaire doit être effectué selon les règles suivantes:

Pour une croissance normale, les muscles doivent non seulement stresser, mais aussi se reposer. Le programme optimal consiste en trois séances d'entraînement par semaine d'une durée de 20 à 40 minutes avec un intervalle d'une journée.
Avec la mise en œuvre appropriée des approches dans la poitrine devrait ressentir un peu de douleur et de tension;
Les charges doivent être augmentées par étapes, en commençant par des approches faciles et en terminant par des approches plus complexes;
Pour les tranchées, il est nécessaire d’utiliser des agents alourdissants de 5 à 7 kg;
Pendant l'exercice, le dos doit être droit et le buste bien en hauteur.
Vous devez vous entraîner pendant au moins deux ou trois mois.

Principes de nutrition

Les classes ne donneront pas le résultat souhaité si le pouvoir est mauvais. Avec un manque de protéines et d'autres nutriments, le processus de construction musculaire ne viendra pas et toutes les classes seront vaines. Le régime alimentaire pour une belle poitrine devrait être basé sur les principes suivants:

Buvez beaucoup d'eau
L'utilisation de glucides complexes (légumes, céréales et pâtes alimentaires à base de blé dur) pour reconstituer l'énergie nécessaire à la formation;
La source de protéines devrait être la viande maigre, le poisson, les produits laitiers et les œufs;
Pour la tonicité de la peau et la prévention des vergetures lors de l'extension des muscles pectoraux, la consommation de graisse végétale est recommandée - 1 cuillère à soupe. l huiles d'olive, de lin ou de sésame.

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