Le régime d'elena malysheva pendant une semaine

Elena Malysheva est devenue pour beaucoup une véritable idole. Des millions sont égaux à cette femme et la sagesse de ses conseils n’est pas mise en doute. Helen méritait une telle reconnaissance, non seulement à cause de son célèbre programme, beaucoup de femmes la connaissent en tant qu'auteur du système de perte de poids, ce qui vous permet de dire adieu à ces kilos en trop une fois pour toutes. Et bien que le régime d'Elena Malysheva pendant une semaine n'ouvre pas l'Amérique, mais il est basé sur des principes bien connus de nutrition appropriée, si vous voulez perdre du poids et le faire sans trop d'effort, vous aurez certainement besoin de vous familiariser avec cette technique.

Sur la méthode de perte de poids Malysheva

Tout le monde sait que Malysheva est favorable à un mode de vie sain. Par conséquent, il est téméraire de croire que le régime alimentaire de Malysheva pendant une semaine introduira votre corps dans un état de stress, le privant de nutriments. Vous allez manger et beaucoup. Ce système de perte de poids est caractérisé par l'effet le plus doux sur le corps perdant du poids.

L’essence du régime Malysheva est d’utiliser les bons aliments, en petites portions, mais souvent. Votre menu de la semaine sera varié et savoureux. Vous n'aurez pas besoin de vous tourmenter avec la question: «Faire un tel cuisinier?» L'auteur de la diète a déjà pensé à toutes les petites choses pour vous, il vous suffit de suivre les recommandations et de perdre du poids!

Caractéristiques méthodes de perte de poids Malysheva

Le régime original d'Elena Malysheva visant à perdre du poids pendant un mois, sous la forme présentée par l'auteur, implique l'achat d'un ensemble de plats préparés pour un mois. Cet ensemble comprend un petit-déjeuner complet, le déjeuner, le dîner et une collation. Tout ce dont vous avez besoin est de préparer une boîte à lunch avec un repas préparé, de la réchauffer au micro-ondes et de la manger avec plaisir. En observant un régime tous les mois, vous pouvez perdre jusqu'à 15 kg, comme le promet l'auteur.

Mais si votre silhouette n'a pas besoin de perdre de tels volumes, il vous suffira de rester au régime pendant une semaine. En général, la méthode de Helen Malysheva implique la restructuration des habitudes alimentaires dans l'œuf. L'auteur conseille de continuer à bien s'alimenter et à l'observer toute sa vie. C’est indéniablement vrai, mais difficile pour beaucoup. Par conséquent, si vous ne perdez que 3 à 4 kg pour vous sentir à l'aise dans votre poids, le régime Malysheva vous conviendra pendant 7 jours. Regardons ses principes de base.

Les principaux postulats de perte de poids de Malysheva

Le régime alimentaire de Malysheva pendant une semaine repose sur les principes suivants:

• Pour maigrir, il faut manger! Pas de famine, sinon le corps comme un chameau sauvera pour l'avenir. De plus, lorsque vous mangez, les calories sont déjà brûlées, car les intestins fonctionnent au détriment d'une grande quantité de calories.
• Pour éviter la sensation de faim, mangez souvent. Faites votre menu pour que vous mangiez toutes les 2-3 heures. Le premier repas devrait être vers 8 heures et le dernier au plus tard à 19 heures.
• Ne pas trop manger! Votre portion doit être placée dans un verre ordinaire. Imaginez mentalement ce qui peut entrer dans le verre? En fait, pas si peu, il peut facilement contenir un morceau de viande et un plat d’accompagnement.
• N'oubliez pas de calories. Ne dépassez pas le taux journalier de 1300-1500 kcal et vous remarquerez les premiers résultats très bientôt.
• Sans eau, vous ne perdrez pas de poids. Buvez au moins 2 litres par jour. L'eau empêchera l'enflure et augmentera la motilité intestinale.
• Une fois par semaine, vous devez faire une journée de jeûne. Régime de riz Malysheva pour perdre du poids suggère ce jour-là de manger des céréales de riz.

Comme vous pouvez le constater, rien de compliqué et de secret: une bonne nutrition vous rendra mince, et la preuve en est les nombreuses critiques de jeunes filles heureuses qui ont déjà changé de vie.

Conseils de Malysheva pour perdre du poids

Malysheva parle de perte de poids: «L’estomac ne se soucie pas du produit que vous avez mangé. Cela donnera au cerveau un signal de plénitude quand vous aurez mangé une certaine quantité. " Sur la base de ce principe, Elena donne des conseils qui vous aideront à perdre du poids sans effort et sans faim:

• Manger une pomme avant de manger. En pratique, cela signifie que la moitié du volume que les aliments doivent remplir, par exemple au déjeuner, sera remplie d’une pomme hypocalorique. C'est-à-dire que l'estomac devrait se sentir 2 fois moins que les autres produits plus caloriques pour se sentir rassasié.
• Diluer les jus de fruits avec de l'eau propre. Elena note que les jus sont des boissons riches en calories. En les diluant avec de l'eau, vous ne vous privez pas de plaisir, le corps recevra les vitamines nécessaires et vous recevrez moins de fructose.
• Remplacez les pommes de terre par du chou-fleur. Tout le monde sait que les pommes de terre sont l’un des premiers ennemis d’une silhouette élancée. Et comme nous aimons tous la purée de pommes de terre! Elena suggère de remplacer la purée de pommes de terre par du chou-fleur alimentaire. Goûtez des plats de substitution de qualité à un niveau élevé, et les avantages pour le corps plusieurs fois plus.

Nous faisons le menu de la semaine et perdons du poids avec Malysheva

Vous trouverez sur différents sites différents régimes supposés d'Elena Malysheva. Mais le régime original de l'auteur en est un et prévoit l'achat d'un ensemble de plats tout préparés. Nous vous suggérons de faire un menu pour la semaine, en fonction des plats inclus dans cet ensemble. Chaque jour, vous pouvez choisir l’un des plats proposés pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner car, selon la méthode d’Elena, une personne qui maigrissait peut choisir elle-même ce qu’elle mangera exactement aujourd’hui - il n’existe pas de régime précis.

Préparation de produits pour la perte de poids par Malysheva

Bien entendu, comme il se doit dans un régime alimentaire sain, les produits au menu doivent être aussi sains que possible. Voici donc ce qui suit:

• Traitement thermique minimal des produits.
• Minimiser l'ajout d'assaisonnement, sel.
• Refus de sucreries, pâtisseries et glucides rapides.
• Réduire les graisses dans l'alimentation.
• Refus de boissons alcoolisées.
• Les légumes féculents sont l'ennemi de la figure.

Vous saviez tout cela avant, non? Il suffit de mettre cela en pratique. Le menu Malysheva vous aidera à préparer des plats savoureux et corrects pour vous-même. Créez votre menu hebdomadaire parfait en choisissant l'option qui vous convient chaque jour. Jour 7 - déchargement, ainsi que le système original Malysheva.

Cuisson du petit-déjeuner selon la méthode de Malysheva

Votre matinée commencera par le petit-déjeuner, qui peut être l’un de ces plats. Nous vous rappelons que vous pouvez choisir votre propre ordre de cuisson un jour particulier de la semaine:

• Gruau, ne nécessite pas de cuisson. Portion de petit déjeuner - 50g.
• Muesli avec des additifs aux fruits. Votre portion du matin est 50g.
• Bouillie de sarrasin avec raisins secs et pommes séchées, 50g.
• Omelette au chou-fleur, portion 150g.
• Omelette au brocoli, pour le petit déjeuner - 150 g
• Bouillie de mil à la mangue, poids total - 50g.

Dîner de cuisine sur le système Malysheva

Pour le déjeuner, Elena Malysheva propose une variété de plats à base de protéines. Choisissez ce que vous aimez:

• Brocoli de dinde et chou-fleur, avec sauce béchamel. Une portion de 200g.
• Pommes de terre aux champignons en sauce à la crème. Votre tarif pour le déjeuner est de 200g.
• Pollock avec accompagnement de pommes de terre. Le rendement est de 200g.
• Saumon kéta avec riz Bosto. Déjeuner servant - 200g.
• Boulette de viande de poulet, servie avec du riz, portion 200g.
• Zrazy de porc et de boeuf haché avec des champignons, le sarrasin comme un plat d'accompagnement. Une portion de 200g.

Dîner par Elena Malysheva

Des plats faciles à préparer vous aideront à diner avec plaisir et à perdre du poids. Rappelez-vous qu'il n'est pas recommandé de dépasser le volume des portions:

• Poitrine de poulet avec podkarnirovkoy de sarrasin et de légume. Portion de dîner - 200g.
• Morceaux de poisson de goberge avec du riz. Le montant du dîner est 200g.
• Poivre bulgare farci de boeuf haché. Portion - 200g.
• Chou braisé aux champignons, 200g.
• Pilaf aux champignons, portion dîner - 200g.
• Soupe au poulet et aux nouilles, 200g.

Snack savoureux avec Elena Malysheva

Comme collation, Malysheva suggère de consommer 50 g de fruits secs et de noix par jour. L'auteur du régime lui-même adhère à sa propre méthodologie et mange des fruits comme collation. N'oubliez pas que le régime alimentaire d'Elena Malysheva se termine pendant une semaine un jour de jeûne. Vous devriez manger 50g de céréales de riz ce jour-là.

Si vous voulez devenir mince et commencer une nouvelle vie sans une charge de kilos en trop, regardez ce régime efficace. Comme on dit, on s'habitue rapidement aux bonnes choses, de sorte qu'une bonne nutrition peut facilement entrer dans votre vie et s'y fixer fermement.

Vidéo: Elena Malysheva- le pire régime