Régime hypocalorique: éliminez les dommages et la perte de

Les régimes hypocaloriques aident à perdre du poids sans exposer le corps à des tortures telles que le jeûne ou un effort physique intense. Par rapport à d'autres méthodes de perte de poids, ces régimes présentent plusieurs avantages. Premièrement, avec leur aide, vous pouvez obtenir de bons résultats visibles, deuxièmement, ils n’ont aucune contre-indication pour les personnes souffrant de diabète et d’obésité, et troisièmement, ils n’ont aucun effet négatif sur le corps humain.

Il existe de nombreuses variétés de ces systèmes d'alimentation. Les régimes les plus faibles en calories sont: «Régime à la soupe de Bonn», «Régime anglais», «Régime d'été», etc. Il n’existe pas non plus d’options «cruelles» pour les régimes hypocaloriques, par exemple une alimentation saine.

Quelle est l'essence d'un régime hypocalorique?

L'essence d'un régime hypocalorique pour perdre du poids consiste à réduire le nombre de calories dans un repas. Pour ce faire, limitez la quantité de glucides simples et de lipides. Mais au contraire, la quantité de protéines doit être augmentée pour que le métabolisme correct se déroule dans le corps.

Au régime hypocalorique pour la perte de poids a donné un bon résultat, vous devez suivre quelques règles simples mais très importantes:

• Chaque jour avec des aliments, il ne faut pas ingérer plus de 1200 kcal;
• L'apport quotidien en matières grasses devrait être supérieur à 80 g;
• Les glucides complexes ne doivent pas dépasser 100 g par jour;
• Les glucides simples devraient être complètement éliminés;
• La quantité quotidienne d'eau consommée doit être d'au moins 2 litres;
• Avec un régime hypocalorique, vous devez boire de l'uzvar et du thé sans sucre.

Si vous les observez strictement, vous pouvez brûler un excès de poids suffisamment important et améliorer le fonctionnement de l’organisme dans son ensemble.

Aliments interdits avec un régime hypocalorique

Le menu du régime hypocalorique est très simple et monotone, il comprend principalement des aliments cuits à la vapeur ou bouillis. Mais pour bien se conformer à un tel régime pour perdre du poids, il est nécessaire d’abandonner un certain nombre de produits qui ne sont pas hypocaloriques, à savoir:

• Produits à base de farine à base de pâte saine;
• Pâte feuilletée;
• Des soupes contenant des pommes de terre et des céréales;
• Viande grasse (porc, mouton, canard, oie);
• Poisson gras;
• Gruau, semoule et bouillie de riz;
• Confiseries et autres sucreries;
• Les baies et les fruits sont riches en sucre.

Les aliments autorisés avec un régime alimentaire faible en calories

Ce système alimentaire dispose d'une liste assez longue d'aliments autorisés, à condition qu'ils soient correctement préparés. Les aliments diététiques hypocaloriques doivent être les suivants:

• Pain de blé ou de seigle, qui devrait comprendre de la farine complète;
• La quantité de soupe autorisée pour une réception ne dépasse pas 300 g. Les types de soupe suivants sont autorisés: bortsch, soupe de betterave rouge, soupe aux choux et okrochka;
• La dose quotidienne de viande devrait être de 150 g, à utiliser de préférence dans un ragoût, cuit au four ou bouilli. Des variétés telles que le lapin, le poulet, la dinde, le veau et le bœuf sont autorisées.
• Le poisson peut être mangé, à condition qu'il ne soit pas gras. Pour l'utiliser au mieux dans le four, bouilli et frit. Autorisé pas plus de 200 g par jour.
• Produits laitiers sans gras;
• Des oeufs Pas plus de 2 pièces par jour. Vous pouvez les utiliser sous la forme d'une omelette faite de protéines ou cuite à la coque;
• Des bouillies sont autorisés: le sarrasin, l'orge et l'orge. Ils peuvent être utilisés à la fois purs et ajoutés aux soupes de légumes;
• La consommation de légumes est autorisée sous toutes ses formes. Surtout avec un régime alimentaire faible en calories serait approprié: navets, chou, concombres, céleri, citrouille, tomates.

Régime hypocalorique pendant une semaine

Faites un plan de repas auquel vous vous en tenez pendant 7 jours.

1. Lundi: le matin, il est préférable de commencer par une tasse de thé avec une petite quantité de miel. En quelques heures, vous pouvez manger 40 grammes de fromage faible en gras. Le déjeuner devrait consister en un œuf à la coque, une salade de légumes légers sans beurre et une pomme. Le dîner devrait être du bœuf bouilli ou cuit à l'étouffée (120 g) et une salade de légumes ne contenant pas d'amidon. Pendant la journée, une ou deux collations sont autorisées. Ceci est mieux fait avec une pomme en tranches.
2. Mardi: pour le petit-déjeuner, le même thé avec du miel et après un certain temps, vous devez saturer le corps avec de la viande (75 g). Si nécessaire, vous pouvez remplacer la viande par du fromage cottage (100 g). Le déjeuner devrait être limité à une salade de pommes de terre au four, de chou et de pommes. Le dîner devrait être une poitrine de poulet bouillie (120 g) et une salade avec des légumes non féculents. Pour une collation pendant la journée, vous pouvez utiliser une poire hachée.
3. Mercredi: La matinée commence par un thé au miel et au citron. Après quelques heures, vous pouvez manger 30 g de fromage ou 80 g de fromage cottage avec du pain. Le déjeuner devrait être du poisson, autorisé à manger 200g. morue sous forme cuite ou bouillie. Vous pouvez également manger une salade de chou et une pomme. La collation peut être du pamplemousse ou du jus de pamplemousse.
4. Jeudi: Cette journée est en train de se décharger. Le régime alimentaire actuel comprend 1 kg. fromage cottage frais et sans eau et eau.
5. Vendredi: également un jour de jeûne dont le régime consiste en 2 kg de pommes et d'eau.
6. Samedi: le matin de cette journée commence par un thé avec un peu de miel. Après 2 heures, il est permis de consommer 100 g de fromage cottage faible en gras. Le fromage cottage peut être remplacé par de la viande (75 g). Le déjeuner se compose de pommes de terre au four (1 pc), d'une salade de chou léger et de jus de citron, ainsi que d'une pomme. Le dîner est autorisé au poulet bouilli ou cuit (120 g), une salade qui ne contient pas de légumes féculents. La collation est autorisée poire hachée.
7. Dimanche: le matin, comme d'habitude, thé avec du miel et en deux heures, 30 g de fromage ou 80 g. pas de fromage cottage gras avec des pains. Au déjeuner, vous devez manger 200 g de morue, salade de chou et une pomme. Pour le dîner, vous pouvez préparer une vinaigrette dans laquelle il n'y aura pas de pommes de terre. Le pamplemousse ou son jus est parfait comme collation.

Un tel programme de perte de poids hebdomadaire est très efficace, à condition que toutes les recommandations soient mises en œuvre par étapes du lundi au dimanche. Idéal pour perdre du poids à la maison.

Certaines recettes autorisées avec un régime alimentaire faible en calories

Les repas hypocaloriques sont très variés. Ils satisfont également parfaitement la faim. Pour les préparer n'a pas besoin de beaucoup de temps, tout se fait très rapidement et simplement. Toute fille qui veut perdre du poids peut facilement en cuisiner elle-même. Alors, considérons les recettes les plus courantes qui fournissent des régimes très faibles en calories:

• Morue au jus de pamplemousse. Pour la marinade, nous avons besoin de jus de pamplemousse - 150 ml, d’huile de sésame, d’un oignon émincé. Tous les ingrédients sont mélangés et y mettent 1 kg de filet de cabillaud pendant quelques heures. Cuire le poisson au four, chauffé à 180 degrés pendant environ une demi-heure.
• Salade de fruits et légumes avec des oeufs. Prenez la moitié de l'avocat, frottez avec une gousse d'ail et ajoutez la pomme hachée au mélangeur. Nous avons coupé une carotte moyenne sur une grande râpe, coupé 200 g de chou de Pékin en lanières, coupé 2 œufs en cubes et tout mélangé. Nous faisons le plein de la vinaigrette à l'avocat préalablement préparée et la salade est prête.
• Boeuf cuit dans la manche. 500 g de pulpe de boeuf frottée avec un mélange d'une tomate finement hachée, de gousses d'ail, de poivre noir moulu et de basilic. Mettez la viande dans un four pour la cuisson et envoyez-la au four, chauffée à 180 degrés pendant environ une heure.

Le résultat d'un régime hypocalorique ne sera bon que si vous suivez scrupuleusement les instructions. Après tout, même un régime très pauvre en calories ne permet pas de perdre du poids s'il n'est pas suivi.

Vidéo: tout sur les bons aliments faibles en calories